机务不停倒班 该怎样注意饮食的合理安排呢？

　　我们航线的机务兄弟免不了不停倒班。由于生活节奏被打破，人体的生物钟紊乱，内分泌、呼吸、心血管、泌尿、神经活动等都会有影响。为了减小影响，我们就要在饮食上多做点文章了。

　　1、注意饮食健康，吃好、吃饱

　　下了夜班，很多人都喜欢倒头就睡，睡醒再吃。其实长期这样会大大影响身体素质，加快衰老。

图：机务兄弟

　　一夜没睡，身体机能消耗较大。所以我们要注意食品营养的搭配。多吃一些富含蛋白质、维生素的食物。由于此时我们的消化功能较差，饮食应以清淡的食品为主，不宜油腻、腥辣。

　　2、多吃水果

　　香蕉有助于胃肠消化，梨清热散火，实乃夜班出来必备佳肴。但是橘子等容易上火的水果，还是不宜多吃的。

　　3、多喝水

　　对于频繁换班的人来说，水对于生命机体修复作用很大，再忙再累也要多喝水，这样对身体有益无害。

图：水对于生命机体修复作用很大

　　4、少食盐，不抽烟，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料

　　抽烟有害健康大家都知道，尤其夜班，香烟中的尼古丁容易让血管收缩，但血液循环减缓后，容易使皮肤干燥，老化。

　　5、多吃富含维生素A的食物

　　上夜班会导致视力疲劳，维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人对昏暗光线的适应能力。我们常说吃肝对视力好，也是因为动物的肝脏含有大量的维生素A。其他食物：蛋黄、鱼子、牛奶、蔬菜、黄豆、番茄、胡萝卜等含有较多胡萝卜素的食物在体内也可以转化成维生素A。