知识：简单几招 教你如何在飞机上轻松入睡

　　今天就为大家整理了几个睡姿小窍门

　　希望可以帮助那些需要乘坐长途飞机的同学们缓解疲劳，愉快地度过空中旅程。

　　以上哪一种是你习惯的睡姿呢？

　　找到合适的睡姿很重要

　　但也不能忽视乘机时的小窍门

　　下面就让我们来看看

　　想在飞机上拥有优质的睡眠，还需要准备些什么呢？

　　位置很关键

　　在飞机上选座位，绝对是门学问。好的座位能让你免于打扰，是在飞机上睡觉的必要保障。坐飞机前务必要了解你所乘坐航班的机型，了解机型的座位图。有些航空公司可以网上选座，这无疑是一件好事，否则你需要早到机场办理值机。无论哪种情况，好座位总是先到先得。

　　虽然坐在过道会更方便，但如果你不想被上厕所的乘客打扰睡眠的话，尽量要选靠窗的座位。尽量不要选择机翼附近的座位。虽然拍摄飞行时的机翼可以彰显照片逼格，但越靠近发动机的座位噪音越大。这也是土豪们为什么都坐在前面的原因之一。

　　不要选择安全门前后的座椅。坐在安全门旁的乘客，需要担负起关键时刻打开舱门的责任，更重要的是，部分机型该处座椅靠背是不可调节的！除非你真想一路“坐”飞机，否则还是换个座位吧。

　　装备更重要

　　虽然飞机的座椅要比火车硬座好一些，但怎么样也比不上你家沙发那般舒适。只能前后小幅度调整的座椅靠背，更是难以找到一个合适的支点撑住身体，在这么苛刻的条件下睡觉就需要除拖鞋、毛毯外的一些专业装备帮助了。

　　U形枕

　　这种枕头不是垫在头上，而是固定在脖子四周，很适合活动空间狭小的场景使用，例如经济舱的座位。挑选U型枕时要注意内填材料：充气型压感偏硬，好处是不用时易于折叠、携带不占空间；记忆棉偏软，压感偏软，好处是适合不同身材的人使用。

　　降噪耳机

　　安静的环境下人的睡眠质量更高，而飞行时发动机的轰鸣声恰是严重影响睡眠的“杀手”,这时候降噪耳机就派上用场了，严格来说，是具有主动降噪功能的耳机。它比传统耳塞佩戴更舒适，并具有物理隔音所没有的优势——隔绝低频噪音，这种耳机会发出环境噪音的反向声波，以抵消掉大部分的低频噪音。与此同时，当空姐过来为你送餐时，你还可以听到那甜甜的声音。

　　3D眼罩

　　3D眼罩与普通眼罩最大的区别，在于眼球部位的设计是凸起的。在气压高于海平面的机舱内，这样做可有效避免普通眼罩对眼球的压迫。

　　开水，面霜

　　飞机在高空飞行时机舱的湿度只能维持在10%以下，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。防止方法：

　　1.多喝开水，千万不要怕入厕所麻烦而少喝水。

　　2.不仅是女生，男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面露，保持皮肤水分。

　　3.眼睛干涩明显时可以用医生开的人工泪液点眼。另外，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

　　4.化妆只宜清淡，切忌浓妆艳抹。厚厚的脂粉涂在脸上十几个钟头，对皮肤一点好处也没有。

　　定时走动

　　理想的睡眠情况是，每隔90分钟就起来活动一下。根据Richard Wiseman的说法，睡眠时的大脑分几个阶段工作。90分钟睡眠起床后，感到的应是清醒而不是难受。

　　在飞机上坐不动，静脉回流受阻，新陈代谢率下降，体内水分滞留，所以最好穿宽松的休闲服。情况严重者，最好选择比平常大半号的鞋子。注意及时排尿，千万不要因为怕打扰邻座乘客而憋尿。

　　最后为大家推荐一套机上保健操，有兴趣的同学可以学学，以备不时之需：

　　1.头慢慢转向左侧，保持2秒钟，再慢慢转向右侧，保持5秒钟，回到原位，做5次。

　　2.下巴慢慢贴近胸口，保持5秒钟，再头向后仰，保持5秒钟，回到原位，做5次。

　　3.耳贴近左肩，保持5秒钟，右耳贴近右肩，保持5秒钟，回到原位，做5次。

　　4.双肩上耸，保持5秒钟，双肩向前旋，保持5秒钟，双肩朝后旋，保持5秒钟，做5次。

　　5.双手向前伸直，握成拳头，快速张开和握紧10次。

　　6.两脚放松置于地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持5秒钟，然后放下，做5次。

　　7.双手抱住一个膝盖，上身向前弯曲。慢慢举膝靠向胸口，并保持数秒钟，饭后放松，将脚放回地面，再换另一个膝盖，重复相同动作。做5次。

　　8.双手放置于一条大腿下，将脚抬离地面，转动脚踝5秒钟，然后另一条腿做相同的动作。双脚连续做5次

　　祝大家旅途愉快，一路平安，拥有一个优质的睡眠！